ຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນສາຍຕາຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ແມ່ນບັນຫາທີ່ຜູ້ໃຊ້ທຸກຄົນຮູ້. ນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄຸນສົມບັດຂອງວິໄສທັດຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງໃນເບື້ອງຕົ້ນແມ່ນປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງແສງສະຫວ່າງທີ່ສະທ້ອນ, ແລະແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງລັງສີແສງໂດຍກົງແມ່ນບໍ່ສາມາດທີ່ຈະຮັບຮູ້ເປັນເວລາດົນນານໂດຍບໍ່ມີລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ. ໜ້າ ຈໍຈໍພາບແມ່ນພຽງແຕ່ແຫຼ່ງດັ່ງກ່າວເທົ່ານັ້ນ.
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການແກ້ໄຂບັນຫາແມ່ນຈະແຈ້ງ: ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນເວລາການຕິດຕໍ່ກັບແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງໂດຍກົງ. ແຕ່ເຕັກໂນໂລຢີຂໍ້ມູນຂ່າວສານໄດ້ເຂົ້າສູ່ຊີວິດຂອງພວກເຮົາຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນແລ້ວວ່າມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ໃຫ້ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຍັງສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການພັກເຊົາຢູ່ຄອມພິວເຕີ້ດົນນານ.
ພວກເຮົາຈັດການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ
ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍຕາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈັດຕັ້ງວຽກງານຂອງທ່ານຢູ່ຄອມພິວເຕີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບບາງຢ່າງ. ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
ການຈັດແຈງບ່ອນເຮັດວຽກ
ການຈັດແຈງບ່ອນເຮັດວຽກໃຫ້ຖືກຕ້ອງມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຈັດງານຢູ່ຄອມພິວເຕີ້. ກົດລະບຽບໃນການຈັດວາງໂຕະແລະອຸປະກອນຄອມພິວເຕີ້ໃສ່ມັນມີດັ່ງນີ້:
- ໜ້າ ຈໍຄວນວາງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ສາຍຕາຂອງຜູ້ໃຊ້ຖືກຂັງຢູ່ກັບຂອບເທິງຂອງມັນ. ອຽງຄວນຕັ້ງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ທາງລຸ່ມມີຄວາມໃກ້ຊິດກັບຜູ້ໃຊ້ຫລາຍກວ່າຊັ້ນເທິງ.
- ໄລຍະຫ່າງຈາກຈໍພາບຮອດຕາຄວນ 50-60 ຊັງຕີແມັດ.
- ເອກະສານເຈ້ຍຈາກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃສ່ຂໍ້ຄວາມຄວນວາງໄວ້ໃກ້ ໜ້າ ຈໍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງໄລຍະຫ່າງໄກຫຼາຍ.
ຕາມລະບົບການຈັດຕັ້ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງບ່ອນເຮັດວຽກສາມາດເປັນຕົວແທນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ແຕ່ວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຈັດລະບຽບບ່ອນເຮັດວຽກ:
ດ້ວຍການຈັດແຈງນີ້, ຫົວຈະໄດ້ຮັບການຍົກສູງຂື້ນເລື້ອຍໆ, ກະດູກສັນຫຼັງຖືກໂຄ້ງ, ແລະການສະ ໜອງ ເລືອດໃຫ້ແກ່ຕາຈະບໍ່ພຽງພໍ.
ອົງການຈັດຕັ້ງເຮັດໃຫ້ມີແສງ
ເຮັດໃຫ້ມີແສງໃນຫ້ອງທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກຕັ້ງຢູ່ກໍ່ຄວນຈະຖືກຈັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງອົງກອນຂອງມັນສາມາດລະບຸໄດ້ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໂຕະຄອມພິວເຕີຄວນຢືນຢູ່ເພື່ອວ່າແສງຈາກປ່ອງຢ້ຽມຈະຕີໃສ່ເບື້ອງຊ້າຍ.
- ຫ້ອງຄວນໄດ້ຮັບການສ່ອງແສງສະຫວ່າງ. ທ່ານບໍ່ຄວນນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ດ້ວຍແສງພຽງແຕ່ໂຄມໄຟໂຕະໃນເວລາທີ່ໄຟສາຍຫຼັກຖືກປິດ.
- ຫລີກລ້ຽງການສ່ອງແສງໃນ ໜ້າ ຈໍຕິດຕາມ. ຖ້າເດີ່ນແມ່ນມື້ທີ່ມີແສງແດດສົດໃສ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບຜ້າມ່ານທີ່ຖືກແຕ້ມ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີແສງໃນຫ້ອງ, ມັນດີກວ່າການໃຊ້ໂຄມໄຟ LED ທີ່ມີອຸນຫະພູມສີໃນລະດັບ 3500-4200 K, ເທົ່າກັບພະລັງງານກັບໂຄມໄຟ incandescent 60 W ທຳ ມະດາ.
ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການສະຫວ່າງບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງ:
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ມຸມມອງແສງສະຫວ່າງດັ່ງກ່າວຈະຖືກຖືວ່າຖືກຕ້ອງເມື່ອແສງສະຫວ່າງທີ່ສະທ້ອນບໍ່ໄດ້ເຂົ້າສູ່ສາຍຕາຂອງຜູ້ໃຊ້.
ອົງກອນການເຮັດວຽກ
ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານກໍ່ຄວນປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສາຍຕາ.
- ຕົວອັກສອນໃນແອັບພລິເຄຊັນຕ້ອງມີການຕັ້ງຄ່າເພື່ອໃຫ້ຂະ ໜາດ ຂອງມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບອ່ານ.
- ໜ້າ ຈໍຄອມພິວເຕີຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມສະອາດໂດຍການເຮັດຄວາມສະອາດເປັນປະ ຈຳ ໃນແຕ່ລະໄລຍະ.
- ໃນຂະບວນການ, ທ່ານຄວນບໍລິໂພກທາດແຫຼວຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມແຫ້ງແລະເຈັບຕາ.
- ທຸກໆ 40-45 ນາທີຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຕາຂອງທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້.
- ໃນເວລາພັກຜ່ອນ, ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍພິເສດ ສຳ ລັບດວງຕາ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພຽງແຕ່ມົວຕາບໆຊົ່ວຄາວເພື່ອໃຫ້ເຍື່ອເມືອກມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກກົດລະບຽບທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ຍັງມີຂໍ້ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບມາດຕະການໂພຊະນາການ, ການປ້ອງກັນແລະການແພດທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຕາ, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງຫົວຂໍ້ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ບັນດາໂຄງການຊ່ວຍຫຼຸດອາການຕາ
ພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມວ່າຄວນເຮັດແນວໃດຖ້າສາຍຕາເຈັບຈາກຄອມພິວເຕີ້, ມັນຈະເປັນສິ່ງທີ່ຜິດທີ່ຈະບໍ່ກ່າວເຖິງວ່າມີໂປແກຼມທີ່ສົມທົບກັບກົດລະບຽບຂ້າງເທິງ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ມີຄວາມປອດໄພຫຼາຍຂື້ນ. ໃຫ້ພວກເຮົາອາໄສຢູ່ໃນພວກເຂົາໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ.
F.lux
ງ່າຍໆພຽງຄັ້ງ ທຳ ອິດ, ໂປຣແກຣມ f.lux ສາມາດເປັນການຄົ້ນພົບທີ່ແທ້ຈິງ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຖືກບັງຄັບໃຫ້ນັ່ງຢູ່ຄອມພີວເຕີ້ເປັນເວລາດົນ. ຫຼັກການຂອງການປະຕິບັດງານຂອງມັນແມ່ນອີງໃສ່ການປ່ຽນແປງຂອງ gamut ສີແລະການອີ່ມຕົວຂອງຈໍພາບຂຶ້ນກັບເວລາຂອງມື້.
ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນຢ່າງລຽບງ່າຍແລະເກືອບຈະເບິ່ງບໍ່ເຫັນກັບຜູ້ໃຊ້. ແຕ່ແສງສະຫວ່າງຈາກຈໍພາບປ່ຽນແປງໃນລັກສະນະດັ່ງກ່າວທີ່ການໂຫຼດໃສ່ຕາຈະດີທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາສະເພາະ.
ດາວໂຫລດ f.lux
ເພື່ອໃຫ້ໂຄງການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກ, ມັນ ຈຳ ເປັນ:
- ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ປາກົດຂຶ້ນຫລັງຈາກຕິດຕັ້ງ, ໃສ່ທີ່ຢູ່ຂອງທ່ານ.
- ໃນ ໜ້າ ຕ່າງການຕັ້ງຄ່າ, ໃຊ້ແຖບເລື່ອນເພື່ອປັບຄວາມແຮງຂອງການເຮັດສີໃນຕອນກາງຄືນ (ຖ້າການຕັ້ງຄ່າເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ).
ຫລັງຈາກນັ້ນ, f.lux ຈະຖືກຫຼຸດຜ່ອນໃຫ້ເປັນຖາດແລະຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດທຸກໆຄັ້ງທີ່ Windows ເລີ່ມຕົ້ນ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງພຽງຢ່າງດຽວຂອງໂປແກມແມ່ນການຂາດອິນເຕີເຟດພາສາລັດເຊຍ. ແຕ່ນີ້ແມ່ນຫຼາຍກ່ວາການຊົດເຊີຍຈາກຄວາມສາມາດຂອງມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກແຈກຢາຍຢ່າງແທ້ຈິງໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ.
ຕາຜ່ອນຄາຍ
ຫຼັກການຂອງການ ດຳ ເນີນງານຂອງປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກ f.lux. ມັນແມ່ນປະເພດຂອງຜູ້ ກຳ ນົດເວລາພັກຜ່ອນ, ເຊິ່ງຄວນເຕືອນຜູ້ໃຊ້ທີ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
ຫຼັງຈາກຕິດຕັ້ງໂປແກຼມໃນຖາດ, ໄອຄອນຂອງມັນຈະປາກົດເປັນຮູບແບບຂອງໄອຄອນທີ່ມີຕາ.
ດາວໂຫລດສາຍຕາຜ່ອນຄາຍ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບໂຄງການ, ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກົດຂວາໃສ່ໄອຄອນຖາດເພື່ອເປີດເມນູໂຄງການແລະເລືອກ "ເປີດຕາຜ່ອນຄາຍ".
- ກຳ ນົດໄລຍະເວລາ ສຳ ລັບການຂັດຂວາງການເຮັດວຽກ.
ທ່ານສາມາດວາງແຜນເວລາຂອງການເຮັດວຽກຂອງທ່ານໂດຍລະອຽດ, ສະຫຼັບກັບການພັກຜ່ອນສັ້ນໆດ້ວຍການພັກຜ່ອນຍາວ. ໄລຍະເວລາລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນສາມາດ ກຳ ນົດໄດ້ຈາກ ໜຶ່ງ ນາທີເຖິງສາມຊົ່ວໂມງ. ໄລຍະເວລາຂອງການພັກຜ່ອນຕົວເອງສາມາດຖືກ ກຳ ນົດເກືອບບໍ່ ຈຳ ກັດ. - ໂດຍການກົດປຸ່ມ "ປັບແຕ່ງ", ກໍານົດຕົວກໍານົດການສໍາລັບການພັກຜ່ອນສັ້ນ.
- ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ກຳ ນົດ ໜ້າ ທີ່ຄວບຄຸມຂອງຜູ້ປົກຄອງເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕາມເວລາຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້ຂອງເດັກ.
ໂປແກຼມມີລຸ້ນທີ່ສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ພາສາລັດເຊຍ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຕາ
ໂປແກຼມນີ້ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຈາກຕາ. ອີງຕາມນັກພັດທະນາ, ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານກໍ່ສາມາດຟື້ນຟູວິໄສທັດທີ່ບົກຜ່ອງ. ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການ ນຳ ໃຊ້ຂອງມັນໃນການມີ ໜ້າ ຂອງອິນເຕີເຟດພາສາລັດເຊຍ. ຊອບແວນີ້ແມ່ນ shareware. ໃນລຸ້ນທົດລອງ, ຊຸດທົດລອງແມ່ນມີ ຈຳ ກັດ.
ດາວໂຫລດຜູ້ກວດສອບຕາ
ເພື່ອເຮັດວຽກກັບໂຄງການທີ່ທ່ານຕ້ອງ:
- ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ປາກົດຂຶ້ນຫຼັງຈາກເປີດຕົວ, ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະກົດ "ຕໍ່ໄປ".
- ຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມ ໃໝ່, ຄຸ້ນເຄີຍກັບເນື້ອໃນຂອງບົດຝຶກຫັດແລະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດມັນໂດຍການກົດເຂົ້າໄປ "ເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ".
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດທຸກການກະ ທຳ ທີ່ໂປແກມຈະສະ ເໜີ. ນັກພັດທະນາແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດຊ້ ຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ອີງຕາມສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາສາມາດສະຫຼຸບໄດ້ວ່າດ້ວຍການຈັດຕັ້ງວຽກງານຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາສາຍຕາສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ແຕ່ປັດໃຈຕົ້ນຕໍໃນນີ້ບໍ່ແມ່ນການມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະຊອບແວ ຈຳ ນວນຫລາຍ, ແຕ່ມັນແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຜູ້ໃຊ້ສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ.
